Чим старша людина, тим більше уваги вона має приділяти власному здоров'ю. Активний спосіб життя допоможе літній людині зберегти рухливість та бадьорість на довгі роки. Можливо, кілька порад лікаря ЛФК стануть вам у нагоді.

Обов'язково треба ходити пішки! На роботу чи з роботи, до магазину, з будь-якою метою чи без мети, тільки заради того, щоб пройти пішки. Маєте бажання підтримати серце в тонусі – проходьте протягом дня 5 км.

Темп ходьби вибирайте самі. Це не повільна прогулянка, але й перевтомлюватися не слід.

Для запобігання болів у суглобах та обмеження рухів робіть нескладні вправи, які допоможуть зберегти рухливість, гнучкість, уповільнять вікові порушення обміну речовин.

Вихідне положення – сидячі на стільці:

Вправа 1. Стиснення-розтиснення пальців рук та ніг – 20-30 разів.

Вправа 2. Одна рука зігнута в лікті, друга – пряма. Зміна положення рук – 20-30 разів.

Вправа 3. Розвести руки в сторони – вдих, обхопити коліно руками, підтягнути до живота – видих (по 5-6 разів для кожного коліна).

Вправа 4. Кисті рук піднести до плечей. Оберти ліктями: 10 вперед, 10 назад.

Вправа 5. Руки опущені. Нахил почергово вправо та вліво (рукою до полу) – 20-30 разів

Вихідне положення – лежачи на підлозі на килимку:

Вправа 6. Одна нога зігнута в коліні, друга пряма. Зміна положення ніг – 20-30 разів.

Вправа 7. Одна пряма рука зверху, за головою, друга – вздовж тулуба. Зміна положення рук – 20-30 разів.

Вправа 8. Ноги зігнуті в колінах. Повільно розвести коліна, затримати розведеними на 5-7 секунд – 10-20 разів.

Вправа 9. "Велосипед" однією ногою почергово – до втоми – по 2-3 рази.

Вправа 10. Підняти прямі руки вгору – за голову, зробити вдих, опустити – видих. 3-4 рази.

Не робіть вправи того дня, коли у вас підвищився артеріальний тиск. Але будьте наполегливими у своєму бажанні позмагатися з віком, і ви обов'язково відчуєте результати.