Щороку 12 травня світ відзначає Міжнародний день запобігання синдрому хронічної втоми (СХВ). Для українців сьогодні це питання набуло особливої гостроти. Повномасштабна війна, постійні повітряні тривоги, порушення сну та життя в режимі очікування виснажують наші внутрішні ресурси набагато швидше, ніж ми встигаємо їх відновлювати.

Що таке СХВ і чим він відрізняється від звичайної втоми?

Синдром хронічної втоми – це не просто бажання довше поспати. Це патологічний стан, що характеризується тривалим виснаженням (понад 6 місяців), яке не минає навіть після тривалого відпочинку.

Ключові симптоми: постійне відчуття розбитості; порушення пам’яті та концентрації уваги («туман у голові»); біль у м'язах та суглобах без видимих причин; розлади сну (безсоння або, навпаки, постійна сонливість); загострення хронічних захворювань.

Сьогодні майже кожен українець перебуває у стані «надпильності». Психологи зазначають, що наше тіло тривалий час працює на гормонах стресу – кортизолі та адреналіні. Коли цей ресурс вичерпується, настає стадія виснаження.

За даними фахівців, в умовах війни межа між звичайною перевтомою та клінічним синдромом стає дуже тонкою. Саме тому турбота про ментальне здоров’я зараз є не «розкішшю», а питанням виживання та фізичного здоров’я.

Медична спільнота Чернігівщини наголошує на важливості базових правил самодопомоги:

- Дотримання «цифрового детоксу»: обмежте споживання новин, особливо перед сном.

- Фізична активність: навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі допомагає знизити рівень стресу.

- Режим сну: за можливості намагайтеся лягати і вставати в один і той самий час.

- Техніки саморегуляції: дихальні вправи та практики заземлення допомагають «вимкнути» режим тривоги в організмі.

Якщо ви відчуваєте, що втома стала вашим постійним супутником і заважає жити – не займайтеся самолікуванням. Перш за все, зверніться до свого сімейного лікаря. Він допоможе виключити супутні захворювання (наприклад, порушення роботи щитоподібної залози або дефіцит вітамінів).

Більшість сімейних лікарів області пройшли навчання за програмою mhGAP і можуть надати базову психологічну допомогу або направити до профільного спеціаліста.

Проте, якщо ви відчуваєте, що потребуєте більш вузькопрофільної підтримки, або ваш стан потребує втручання фахівця саме у сфері психології, окрім сімейного лікаря, ви можете звернутися безпосередньо до професійної команди Центрів ментального здоров’я (ЦМЗ). Це спеціалізовані простори при медичних закладах, де працюють психологи та психотерапевти.

Сьогодні мережа таких закладів активно розширюється, щоб якісна допомога була поруч із кожним. Зокрема, на Чернігівщині на даний момент вже функціонує 7 Центрів ментального здоров’я, де можна отримати фахову консультацію психолога, психотерапевта чи психіатра конфіденційно та безоплатно.

Також діють безкоштовні «гарячі лінії» (працюють цілодобово). Якщо допомога потрібна негайно, телефонуйте за номерами:

- 0 800 100 102 – Гаряча лінія Національної психологічної асоціації (працює з 10:00 до 20:00).

- 0 800 211 444 – Лінія емоційної підтримки МОМ.

- 7333 – Лінія запобігання самогубствам та підтримки ментального здоров'я Lifeline Ukraine.

- 0 800 33 20 29 – Лінія кризової допомоги для ветеранів та їхніх родин.

- 1547 – Урядова гаряча лінія з протидії домашньому насильству та допомоги в кризових станах.

Пам’ятайте: звернення за допомогою – це прояв сили та відповідальності за власне життя. Дбати про себе – це вклад і у нашу спільну стійкість. Сильна нація починається зі здорової людини!