Лікарі зазначають: зимове купання, зокрема купання в ополонці, вважається найвищою формою загартування холодом. Фактично це великий фізичний та психоемоційний стрес, адже воно викликає максимальне напруження фізіологічних механізмів терморегуляції та активізацію діяльності практично всіх органів і систем.

Відтак безпосередньо після купання в ополонці підвищується частота серцевих скорочень, посилюється кровообіг, активізуються ендокринна, імунна та нервова системи. Втім, загартовування холодом має конкретний перелік протипоказань. Наприклад, при серцевій недостатності, гіпертонії, ревматизмі, туберкульозі легень, захворюваннях нирок, багатьох інших гострих і хронічних захворюваннях таке купання протипоказане! Навіть якщо ви перевтомлені, відчуваєте себе не в тонусі, без настрою, можливо роздратованими, пригніченими , слід відкласти купання до кращих часів.

Слід пам’ятати, що при загартуванні важливо дотримуватись принципів поступовості, послідовності, систематичності, а також загальних рекомендацій лікарів:

- Обов’язково купайтеся у знайомому місці або місці, пристосованому для зимового купання – з облаштованим заходом у воду, де немає великої глибини;

- Підходьте до ополонки із супроводжуючим. Візьміть із собою теплоізоляційний килимок, сухий рушник, щоб підстелити під ноги при роздяганні та одяганні на відкритому повітрі;

- Купатися потрібно швидко: якщо ви новачок, то одразу після того, як пірнули у воду, виходьте на берег. Не варто рахувати час, проведений у воді, головне – контакт із холодною водою. Одразу після виходу з води обітріться рушником і швидко одягайтеся;

- Одяг і взуття повинні бути зручним для одягання, не тісними і з найменшою кількістю ґудзиків, застібок і шнурків;

- Не вживайте алкоголь і не куріть перед та одразу після купання! Не купайтеся натщесерце та відразу після приймання їжі;

- Занурюватися з головою або ні – не так принципово, як деякі вважають. У будь-якому разі холодове навантаження буде сильним;

- Майте на увазі, що вода, температура якої нижче +10-12 С°, завжди відчувається як холодна. Сприйняття холоду залежить від погодних умов. Наприклад, якщо є вітер і підвищена вологість, то замерзання відбувається скоріше, ніж при більш морозній та сухій погоді без вітру.

- Якщо вирішили зануритися із дитиною, необхідно бути особливо обережними: втрата тепла у дітей відбувається швидше, ніж у дорослих. Окрім того, для них це ще й велике фізичне та психічне навантаження. Тому рекомендується робити це при повній згоді дитини, коли дитина знаходиться у свідомому віці.

І головне – перш ніж прийняти рішення про занурення в ополонку, слід порадитися зі своїм сімейним лікарем!